Quand le mercure est à son maximum, il n’est pas toujours facile de pratiquer son sport préféré. Vous aussi, vous voulez continuer à faire du sport pendant les grosses chaleurs ? Découvrez des conseils simples et efficaces pour y parvenir.
La règle numéro 1 : portez une tenue parfaitement adaptée
Pas question de porter des habits inadaptés lorsqu’on fait du sport pendant les grosses chaleurs ! Alors, quels vêtements privilégiés ? Plutôt que porter des vêtements près du corps, portez des vêtements amples et souples. (Cette règle est toujours valable pour tous les habits.) Concernant la matière, le coton et les fibres synthétiques restent les plus recommandés. Avec les vêtements en coton ou en fibres synthétiques, votre corps est moins réchauffé puisque la transpiration sera évacuée vers l’extérieur. Pour les chaussettes, préférez les paires anti-transpirations.
Le choix de la couleur des vêtements est également important. Afin d’éviter d’emmagasiner trop de chaleur, mieux vaut choisir les couleurs claires. A l’inverse des couleurs sombres, les couleurs claires comme le blanc et le gris ne retiennent pas la chaleur.
Pour parfaire votre tenue, portez une casquette pas trop serrée sur le front, et bien évidemment de couleur claire.
L’importance de l’hydratation
Le corps réclame plus de l’eau lorsque la température grimpe. Pour prévenir le coup de chaleur lors de la pratique d’un sport, l’hydratation reste essentielle. Grâce à une bonne hydratation, vous aidez votre corps à récupérer plus vite tout en évitant les désagréments de l’effort. Alors, même si vous n’avez pas soif, buvez ! Avant, pendant et après le sport, buvez par petites gorgées et vous verrez la différence !
L’eau fraiche reste la boisson la plus indiquée lorsqu’on pratique du sport. Il est possible également de boire des boissons énergétiques. Même si c’est très tentant, les boissons trop sucrées ou qui contiennent de la caféine sont à éviter pour retarder la déshydratation du corps.
Evitez autant que possible les méchantes brûlures
Etre au bon moment et au bon endroit est aussi indispensable lorsqu’on pratique du sport pendant les grosses chaleurs. Si possible, pratiquez votre sport le matin ou en fin d’après-midi ( et pourquoi pas le soir, si vous disposez du temps ?). Pour le running, préférez les parcours ombragés, pour prévenir les méchantes brûlures. Quel que soit le sport que vous pratiquez, faites en sorte de vous activer à l’ombre.
Enfin, n’essayez pas de vous dépasser
Au cours de l’effort, votre corps peut manifester des signes de faiblesse et de fatigue. En négligeant ces signes, attendez à vous à de mauvaises surprises : hypoglycémie, étourdissement, évanouissement, accélération du rythme cardiaque, chute de la pression artérielle ou insolation. En cas de crampes ou de mal aise, faites preuve de bon sens : arrêtez et hydratez-vous ! Humidifiez également votre nuque et rincez votre visage. Si votre condition physique le permet, vous pouvez ensuite reprendre votre séance en diminuant son intensité. Une séance de course doit ainsi se transformer en marche.